Wiek 16lat Waga 65kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Masa+Rzeźba Staż ponad 1 rok Aktywność fizyczna: około 1,5h co 2 dni gram w piłke + w-f w szkole Dieta: na masę Dostęp do sprzętu: ławka + hantle + sztanga + atlas Zażywane suplementy : Mass XXL i Kreatyna Moj plan jest podzielony na A i B to tak Plan A Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE [...]
Witam, na forum trafiłem już rok temu, mając zamiar wziąć się trochę za siebie, ułożyłem zestaw ćwiczeń, coś ala dieta. Nic z tego nie wyszło, waga stoi w miejscu, a brzuszek jest jak i był :) Przyznać muszę, że średnio się do tego przykładałem. Wakacje dobiegają końca, nie ma więc się z czym śpieszyć, ale tym razem metodycznie i dokładnie wziąć [...]
[...] z zaznaczona redukcjia) i niewiem czy musze odajac 400kcal od tego czy nie.... A z diety wychodzi mi to: B- 160 WW- 205 T - 50 kcal - 2300 A wiec pytanie czy z taka dieta dam rade zrzucic troche tluszczyku a i robie trening A6W Za odpowiedz z góry dziekuje:) Pozdrawiam - jak czegos zapomnialem napisac powiedzcie odrazu dopisze Płeć: [...]
Witam, proszę o poprawę mojego treningu wklejonego poniżej. Ciężko było mi połączyć priorytety i resztę grup żeby niczego nie zaniedbać, ogólnie zależało mi aby 2x w tyg podciągać się na drążku bo plecy są strasznie zaniedbane i od jakiegos roku pojawiła się lekka skolioza ( łopatki zaczeły odstawać) więc dałem dwa treningi łatwiejszy i [...]
[...] 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x, HIIT 3x Odżywianie : dieta /\ Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : wszysko Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam. Od 2 tyg jestem na diecie. Nie jest to jakaś skomplikowana dieta, lecz po prostu odżywiam się zdrowiej. 2 tyg temu ważyłem 85,5kg, teraz ważę 83,2kg. Przedstawię mniej więcej co jjem i kiedy, a więc : Śniadanie około 7.30: 2 jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką i pomidorem + herbata bez cukru 2 Śniadanie około 12.00: Kanapka z [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale zamieściłem temat, w razie pomyłki proszę o przeniesienie. Ostatnio za cel obrałem sobie "kaloryfer" na brzuchu. Dużo czytałem na ten temat, każdy poleca A6W i ABS, ale tak naprawdę nikt nie pisze jakie są tego efekty. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że we wakacje robiłem a6w i do tego biegałem 6km co [...]
WIEK 19 WAGA 60 WZROST 180 1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 [...]
[...] co to wogole kur** jest?) czy tego Cleanse Extreme za***iscie przypakowali czy to mozliwe ? Dobra tak wiec czy dobre mam cwiczenia ? jak nie to zaproponujcie cos.. jakaś dieta ? i czy mozna to zazywac czy lepiej nie ? a co wogole moglbym sobie kupic zeby mnie wspomoglo ? z gory dzieki za Pomoc o ile ktos cos odpowie.:) Pozdro.. Płeć: [...]
[...] pomysły dlaczego co tydzień po raz kolejny łapią mnie zakwasy na tej samej partii mięśni ? W razie potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem. Staż: ponad 3 lata wiek: 18 lat wzrost: 167cm waga: 67 kg cel: masa TRENING DIETA Godz 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200g [...]
Siemano Mam 20 lat,wzrost 182,waga 82,staż treningowy 12-13 miesięcy. Piszę do was z prozbą o pomoc.A mianowicie od okresu 3 miesięcy nie mogę nic przytyć. Nie jest to na pewno spowodowane brakiem w diecie ponieważ mam dodatni bilans kaloryczny. W tym temacie głownie chodzi mi o mój plan treningowy,abyście ocenili i w razie błędów wprowadzili [...]
Witam! Otóż Drodzy Państwo, zakładam temat RELACJI z cyklu ponieważ mało jest takich tematów. Teoretycznie większość użytkowników działu DOPING ''wali koks'' ale niewielu zakłada oddzielny post aby ''udokumentować'' swój cykl. Postaram się dać przykład innym jak to zrobić Będzie to relacja z mojego pierwszego cyklu na środkach mocniejszych niż [...]
Hej. Jestem osobą, która tak na serio zaczyna ze siłownią Wcześniej to tylko takie chodzenie bo chodzenie... Uprawiam Kolarstwo.. Ważę 79Kg. Mam 180cm wzrostu. Ułożyłem sobie taki o to plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:max po treningu 47 teraz nie chce mierzyc nawet OBWÓD ŁYDKI: P:42,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ [...]
[...] mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z kręgosłupem i chcę poprawić mięśnie kręgosłupa ale bez masy ciężko. pozdrawiam. Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : [...]
Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]
1. WIEK: 17 lat a w lutym juz 18 2. WZROST: 177cm 3. WAGA: ~70kg 4. DIETA: Nie bede sie tutaj wcale kryl powiem jak jest. Trzymam diete nie jest to dieta w ktorej mam wyliczone co do grama wszystko, ale trzymam sie pewnych zelaznych zasad. Jest ona mysle ze na "dostateczny" 5. STARZ: Starz na powaznie od poczatku sierpnia 2006. Wczesniej przed [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka [...]
Witam! Chciałbym przedstawić mój niedawno skomponowany nowy trening na masę i nie wiem czy jest on dobry... Cel: masa ! (ze szczególnym uwzględnieniem tricepsa i bicepsa) PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy stojąc -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc -wyciskanie sztangielek na boki w siadzie -unoszenie ramion w przód ze [...]
